Wenn du dir schon immer diese selbe Frage gestellt hast: Wann kommen die ersten Trainingserfolge ? Dann ist dieser Artikel vermutlich bestens für dich geeignet, denn hier werde ich dir verraten, wie lange es dauert, bis der Muskelaufbau eintritt und dein Körper definierter wird.
Grundsätzlich kann man nicht pauschal sagen, wie lange es dauert, bis die ersten Erfolge eintreten, denn die Fortschritte hängen von mehreren Faktoren ab:
- Genetik
- Stoffwechsel
- Körperbau
Auch musst du beim Training sicher gehen, dass es zu 100 Prozent sitzt und deine Ernährung gesund ist. Wenn du aber noch nicht weißt, wie ein gutes Training in Kombination mit der richtigen Ernährung aussieht, findest du hier hilfreiche Anleitungen:
Schneller Muskelaufbau – Training
Schneller Muskelaufbau – Ernährungsgrundlagen
Wann kommen die ersten Trainingserfolge – Genetik
Wie oben beschrieben, ist die Genetik ein wichtiger Faktor, wenn du wissen möchtest, wie schnell du Muskeln aufbauen kannst. Du solltest dich hier aber keinesfalls mit anderen Spitzensportlern vergleichen, da diese meist eine besonders hervorragende Genetik haben und man sonst schnell die eigene Motivation verliert. Achte hierbei wirklich nur auf deinen eigenen Körper und vergleiche dich nicht mit anderen. Denn eines ist definitiv klar:
Früher oder später kommen auch bei dir die Fortschritte.
Stoffwechsel
Der zweite wichtige Punkt ist dein Stoffwechsel. Bist du also von Natur aus schon so veranlagt, dass dein Körper viele Kalorien verbrennt ? Oder tust du dir mit der Verbrennung noch etwas schwer ? Dein Stoffwechsel kann der entscheidende Faktor sein, wenn du deinen Körper verbessern willst und Muskeln aufbauen möchtest.
Körperbau
Die dritte Punkt, von dem deine Erfolge abhängen ist dein Körperbau. Bist du also von Natur aus richtig schlank und definiert, besitzt du einen athletischen Körperbau, oder bist du schon eher breit aufgestellt ?
Grundsätzlich ist es so, dass man mit einem etwas schlankerem Körperbau langsamer Muskeln aufbaut wie mit einem athletischen oder breitem Körperbau. Gehörst du jetzt aber zu dieser Sorte, solltest du auf keinen Fall deine Motivation verlieren und aufgeben, den auch etwas dünnere Menschen können super gut Muskeln aufbauen. Außerdem sind bei ihnen dafür die Muskeln dafür immer noch mal viel definierter und sichtbarer.
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