21 Tage Plank Challenge zum Abnehmen

Die Übung „Plank“ ist eine der beliebtesten Übung zum Straffen des Bauches. Während du dabei eine ganze Menge Fett verbrennst, ist dies eine super Übung um deinen kompletten Körper zu trainieren.

In diesem Artikel möchte ich dir die 21-Tage Plank Challenge von Lebensheld vorstellen. Unser Ziel ist es hiermit, deinen Bauch (aber natürlich auch alle anderen Körperpartien)  in nur 3 Wochen deutlich zu straffen.

Mit Sicherheit ist dir bewusst, dass es auch sehr auf die Ernährung ankommt, wenn man wirklich abnehmen möchte. Deswegen würde ich dir empfehlen, während den 21 Tagen meine 14-Tage Low Carb Challenge** zu nutzen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Es ist aber natürlich kein muss, sondern lediglich ein Booster, mit dem du das Fett um einiges schneller zum Schmelzen bringst.

Dein 21-Tages Plan

Bevor es mit dem konkreten Plan losgeht, möchte ich dir gerne noch ein paar Tipps geben, damit es zu keinen Verletzungen kommt und du deinen Bauch optimal straffen kannst.

  1. Halte deinen Atem nicht an, sondern atme ruhig ein und aus
  2. Bilde mit deinem Rücken eine gerade Linie
  3. Platziere die Hände etwa schulterbreit
  4. Wenn dir während der Übung schwindelig wird, hör bitte sofort auf!

P.S. Wenn nichts gesondert dabei steht, kannst du die Übung zu genau der Tageszeit ausführen, die du möchtest.

Tag 1

Am ersten Tag starten wir ganz langsam, und halten die Plank-Position für 30 Sekunden.

Tag 2

Wir machen genau wie am Vortag weiter und bleiben bei 30 Sekunden.

Tag 3

Wir heben das Niveau etwas an und steigern die Zeit auf 45 Sekunden.

Tag 4

Nochmal wird der dritte Tag wiederholt und wir bleiben diesmal bei den 45 Sekunden.

Tag 5-10

Von nun an machen wir pro Tag immer zwei Sätze mit je 30 Sekunden. Einen Morgens (am besten direkt nach dem Aufstehen) und einen am Abend.

Tag 11-13

Wir erhöhen die Intensität noch ein wenig und steigern uns auf zwei Sätze pro Tag mit je 60 Sekunden.

Tag 14-18

Über die Hälfte der Challenge ist geschafft, also ziehen wir das Tempo noch einmal weiter an. Von jetzt an machst du pro Tag jeweils 3 Sätze mit je 90 Sekunden.

Tag 19-21

Die letzten 3 Tage sind zur kompletten Auspowerung gedacht. Hier geht es darum, dass du das Maximum aus deinem Körper herausholst. Mache also jeden Tag jeweils drei Sätze, solange bis du wirklich nicht mehr kannst.

Noch schneller Erfolge mit der passenden Ernährung

Wenn du maximale Fortschritte erzielen willst, würde ich dir empfehlen, während der Challenge auch vermehrt auf deine Ernährung zu achten. Um es dir so leicht wie möglich zu machen, habe ich für dich die 14-Tage Low Carb Challenge** entworfen (die du auch öfter wiederholen kannst).

Die Challenge bietet mit super leckeren Rezepten eine super Ergänzung zu diesem Programm und sorgt dafür, dass du in kürzester Zeit maximale Fortschritte erzielen und dein Gewicht durch die Ernährungsumstellung auch langfristig halten kannst.

Klicke hier und hol dir die 14-Tage Low Carb Challenge!**

**Hierbei handelt es sich um einen Werbelink.

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Jonas Feitsch

Jonas Feitsch

CEO bei Lebensheld
Online Personal Trainer, Unternehmer und Blogger. Jonas hat sich noch nie für den gewöhnlichen Lebensweg interessiert und hat diese Webseite in's Leben gerufen um anderen zu zeigen, wie man das Maximum aus seinem Leben herausholen und es nach seinen Wünschen gestalten kann.