Schnell Abnehmen – wie es wirklich funktioniert

Vermutlich jeder stellt sich die Frage: „Wie kann ich schnell abnehmen“? Leider gibt es wie bei so vielen Dingen auch hierauf keine eindeutige Antwort und auch kein Wundermittel, dass dir über Nacht den Erfolg verspricht. Allerdings gibt es bewährte und fundierte Methoden, die wirklich dazu führen, dass man sehr schnell abnehmen kann.

Und genau diese Methoden möchte ich dir in diesem Artikel einmal vorstellen. Vielleicht kennst du ja auch schon die ein oder andere, aber ich bin mir sicher, dass du vor allem nicht weißt, wie du Heißhunger wirklich effektiv los wirst. Nein? Dann fangen wir doch direkt damit an!

Schritt 1: Ernährungsumstellung

Grundsätzlich habe ich meinen kleinen Plan zum Erfolg in 3 Wesentliche Schritte aufgeteilt. Zum einen wäre das am Anfang die extrem wichtige Ernährung. Neben der Ernährung, die man vermutlich auch in jedem anderen Fitnessblog beschrieben und erklärt bekommt, ist es mir aber vor allem auch sehr wichtig, dass du nur mit einem konkreten Plan richtig Fortschritte machen kannst. Zum Schluss runden wir das Ganze nun noch mit Sport zur Ergänzung ab.

Ganz wichtig – Sport ist kein MUSS!

Anders als auf so ziemlich jeder Webseite und auf jedem Blog beschrieben, ist es für das schnelle Abnehmen nicht zwingend notwenig auch noch Sport zu treiben. Denn dieser kann (vor allem Ausdauertraining) sogar eher negativ für’s Abnehmen sein, da nach einer Trainingseinheit oftmals Heißhunger aufkommt und man dann doch wieder zu ungesunden Lebensmitteln greift. Möchtest du wirklich schnell abnehmen, empfehle ich dir, solltest du den ganzen Prozess durch Training ergänzen wollen, gezielt auf Krafttraining zu setzen und das Ausdauertraining für’s erste mal hinten anzustellen.

Ernährungsumstellung: Was ist wirklich wichtig?

Was bei der Ernährungsumstellung wirklich wichtig ist, ist dass die von dir gewählte Form wirklich gut zu dir passt. Ob das nun die Low carb Diät , die Paleo Diät, oder eine sonstige gesunde Ernährungsform ist, ist dir überlassen.

Was ich dir allerdings empfehlen würde, um wirklich schnell abzunehmen ist ganz klar die low carb Diät. Da diese die einzige Diätform ist, mit der man wirklich extrem schnell abnehmen und vor allem sein Gewicht auch auf Dauer halten kann. Wenn dich das Thema low carb genauer interessiert, kannst du dir auch gerne hier meinen Artikel dazu durchlesen.

Was spricht für die low carb Diät?

Einer der Punkte, der ganz deutlich für die low carb Diät spricht ist, dass du diese Ernährungsform, anders als bei anderen Diäten, wirklich eine sehr lange Zeit oder sogar dein Leben lang durchziehen kannst. Da du Produkte wie Käse, Fleisch, Butter & Co. unbegrenzt essen darfst, finden mittlerweile immer mehr Menschen Gefallen an dieser Ernährungsform.

Oft höre ich auch das Argument, dass man dann ja keine Produkte wie beispielsweise Brot essen darf. Aber hier kannst du dir auch ganz einfach in einer ruhigen Minute ein leckeres low carb Brot backen, welches du dann einfach mit Käse, Wurst oder sonstigem (was übrigens so gut wie alles in der low carb Diät erlaubt ist) belegen und schon hast du eine leckere Mahlzeit für die ganze Woche.

Schritt 2: Mach dir einen Plan!

Woran meiner Meinung nach die meisten Diäten scheitern ist folgendes:

  • Kein Plan → Stress → Keine Motivation mehr

Deshalb ist ein genauer Plan, was du die nächsten Tage oder Wochen essen möchtest, enorm wichtig. Suche dir hierfür am besten gesunde Rezepte, die im besten Fall sogar noch schnell zubereitete sind, heraus und kaufe die Lebensmittel, die du dafür brauchst, schon im Voraus ein. So kommst du nicht in Stress, weist immer genau was du essen musst und kommst so gar nicht erst in Versuchung etwas ungesundes zu essen.

In meiner 14-Tage Low Carb Challenge** habe ich für dich einen solchen Plan mit super vielen und schnell gemachten Rezepten, die dir beim Abnehmen helfen, schon für dich zusammengestellt.

Schritt 3: Die Gewichtsabnahme durch den richtigen Sport perfekt ergänzen

Wie bereits vorher im Artikel erwähnt, ist es bei der schnellen Gewichtsabnahme nicht zwingend notwendig, zusätzlich zur Ernährung auch noch Sport zu treiben, da die Kalorien, die man hiermit verbrennt, recht gering sind.

Was aber vor allem sehr gefährlich sein kann ist, dass man durch Ausdauertraining, wie eben zum Beispiel Joggen oder Fahrradfahren, das Heißhungergefühl des Körpers enorm zunimmt.

So verbrennst du mit dem Training vielleicht die ein oder anderen extra Kalorien, hast aber danach oft ein enormes Heißhungergefühl, wodurch sich das Ganze in den meisten Fällen natürlich, vor allem für Anfänger, nicht bezahlt macht.

Und versteh mich an dieser Stelle bitte nicht falsch: Denn ich möchte auf keinen Fall das Ausdauertraining verteufeln, sondern dir nur sagen, dass du, wenn du sehr schnell abnehmen möchtest, erst einmal auf dieses Training verzichten solltest und deinen Fokus ganz einfach auf die Ernährung richten solltest, da diese zum größten Teil deinen Erfolg ausmacht. Hast du dein Gewicht erreicht, oder bist sehr nahe an deinem Ziel, empfiehlt es sich natürlich auch, deinen Lifestyle durch gezieltes Ausdauertraining zu ergänzen.

Viel wichtiger als Ausdauertraining – Krafttraining

Viel wichtiger für das schnelle Abnehmen ist neben dem Ausdauertraining aber vor allem das Krafttraining. Denn durch gezieltes Muskelaufbautraining schaffst du es, deine betroffenen Körperpatien zu straffen und so natürlich auch dafür zu sorgen, dass du insgesamt besser aussiehst.

Des Weiteren verbrennen vorhandene Muskeln komplett passiv extra Fett und kurbeln deinen Stoffwechsel an. Du verbrennst also extra Fett während des ganzen Tages, wenn du Muskelmasse zulegst.

Ich würde dir also empfehlen, sofern du deine Ernährung durch Training unterstützen möchtest, vor allem auf Krafttraining zu setzen, da dieses den ganzen Prozess der Gewichtsabnahme noch einmal enorm ankurbeln kann.

Mach dir einen Plan – Jetzt sofort!

Wie bereits oben erwähnt halte ich es (vor allem für Menschen die schon längere Zeit versuchen abzunehmen) für sehr schwer, ohne einen konkreten Plan wirklich abzunehmen. Meine 14-Tage Low Carb Challenge** nimmt dir diese Aufgabe ganz einfach ab.

 

Auch habe ich darauf geachtet, dass du bei dieser Challenge keinen Sport treiben musst um Ergebnisse zu bekommen und alle Rezepte super schnell gemacht sind, was dir das Abnehmen enorm erleichtern wird.

Klicke hier und hol dir die 14-Tage Low Carb Challenge.**

Schlusswort zum Artikel „Schnell Abnehmen“

Zum Ende des Artikels ist es mir persönlich noch einmal sehr wichtig zu betonen, dass es sich bei den hier genannten Tipps & Tricks vor allem um das Ziel des schnellen Abnehmens handelt. Ich möchte auch keines Falls das Ausdauertraining verteufeln, da dieses vor allem für die eigene Gesundheit sehr förderlich ist.

Mir geht es hier wirklich nur darum, dich beim extrem schnellen Abnehmen zu unterstützen, und das funktioniert nun einmal am besten mit diesen Tipps und mit einem „vorübergehenden“ Verzicht auf Ausdauertraining.

Ich hoffe also ich konnte dir mit diesem Artikel weiterhelfen und wünsche dir nun ganz viel Erfolg beim Abnehmen!

*Hierbei handelt es sich um einen Affiliate Link im Zusammenhang mit dem Amazon Partnerprogramm.

**Hierbei handelt es sich um einen Werbelink.

The following two tabs change content below.
Jonas Feitsch

Jonas Feitsch

CEO bei Lebensheld
Online Personal Trainer, Unternehmer und Blogger. Jonas hat sich noch nie für den gewöhnlichen Lebensweg interessiert und hat diese Webseite in's Leben gerufen um anderen zu zeigen, wie man das Maximum aus seinem Leben herausholen und es nach seinen Wünschen gestalten kann.
Jonas Feitsch

Neueste Artikel von Jonas Feitsch (alle ansehen)