Schnell zum Sixpack – Mit 5 einfachen Schritten zum Erfolg

Ein Sixpack ist nicht nur ein Zeichen von einem extrem trainierten Körper, nein: er wirkt auf alle anderen Menschen sehr beeindruckend und du selbst fühlst dich mit einem Sixpack einfach wie der absolute Superheld im Schwimmbad. Da es im Internet aber schon so viel Anleitungen gibt, die nur irgendwelche Diätprogramme oder Kurse verkaufen möchten, halte ich es für sinnvoll, dir mit diesem Artikel einmal zu zeigen, mit welchen 5 einfachen Schritten, die wirklich schnell zum Sixpack kommst und das Ganze am besten mit so wenig Zeit-, als auch Geldaufwand wie möglich. Viel Spaß beim Lesen!

Vorwort

Alle Schritte, die ich dir in diesem Aritkel vorstelle, führen dich alle ein Stück weiter zu deinem Ziel heran. Und: Natürlich möchtest du alles sofort umsetzen. Doch die Motivation, die man anfangs hat, verfliegt meist in ein paar Wochen oder sogar Tagen.

Damit der ganze Prozess für dich also nicht allzu schwer wird, empfehle ich dir, jeweils nur 1 Schritt pro Woche umzusetzen. Nach circa 2 Monaten hast du dann alle Schritte komplett umgesetzt, dein Körper hat sich an die Umstellung gewöhnt und du hast deinen Sixpack schon so gut wie in der Tasche.

1. Schritt: Setze auf “gute” Kohlenhydrate

Der wichtigste Punkt beim Aufbau eines Sixpacks spielt natürlich die Ernährung. Denn du kannst noch so gut trainierte Bauchmuskeln haben: Unter einer zu dicken Fettschicht, wird man diese niemals sehen.

Im Bezug auf die Ernährung ist es daher sehr wichtig, nur Lebensmittel zu essen, die deinen Körper mit Energie versorgen, dich aber nicht träge und schlapp machen. Aus diesem Grund solltest du Dinge wie Weißbrot und alle möglichen Arten von Gebäck aus deinem Speiseplan verbannen und nur noch wirklich gute Kohlenhydrate konsumieren. Hier ein Artikel, der die besten Lieferanten für Kohlenhydrate auflistet.

2. Schritt: Eiweiß

Nachdem du dich in der ersten Woche darauf konzentriert hast, nur noch gesunde Lebensmittel und Kohlenhydrate aus guten Quellen zu beziehen, geht es nun um den Sportlernährstoff schlecht hin: Eiweiß

Um deine gesunde Ernährung jetzt noch mit dem Baustoff für deine Muskeln zu versorgen, solltest du pro Tag mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Bei 60 Kilogramm wären das beispielsweise 120 Gramm. Hier nochmal ein Artikel, der Lebensmittel mit viel Eiweiß auflistet, um dir die Deckung deines Bedarfs zu erleichtern.

3. Schritt: Trinke genug Wasser

Ebenso wichtig wie die Ernährung, ist auch, dass du deinen Körper mit genug Flüssigkeit tagsüber versorgst. Dass lässt deine Fettdepots schneller schmelzen und fördert deine Regeneration. Als kleine Formel zur Orientierung, würde ich dir empfehlen, pro 20 Kilogramm Körpergewicht 1 Liter Wasser zu trinken. Bei 80 Kilogramm wären das also genau 4 Liter am Tag.

4. Schritt: Trainiere deinen ganzen Körper

Wenn man sich einen Sixpack antrainieren möchte, neigen viele Menschen dazu, einfach nur die Bauchmuskeln zu trainieren und den restlichen Körper zu vernachlässigen.

Hier musst du aber auf alle Fälle auch Muskelgruppen wie Beine und Arme trainieren, da diese das Bild deines Sixpack verbessern und auch die Fettverbrennung beschleunigen. Am besten klappt dies mit klassischem Krafttraining.

5. Schritt: Ausdauertraining für die Fettverbrennung

Wenn du in deinem Training gezielt Muskeln aufbaust, müssen diese natürlich auch gesehen werden. Und damit du deine Fettverbrennung zusätzlich ankurbelst, würde ich dir raten, auf gezieltes Ausdauertraining zu setzen, um deinen Erfolg so gut wie nur irgendwie möglich zu gestalten.

Wie du schnell abnimmst, ohne Sport zu treiben

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Nach jeder Ausdauereinheit schnellt dein Blutzuckerspiegel rasant in die Höhe, was dazu führt, dass du auf einmal enorm viel Lust auf ungesunde Lebensmittel hast (Mit Sicherheit hattest du auch schon einmal einen solchen Moment). Diese “Heißhungerattacken” sind meist der absolute Killer, der dazu führt, dass du einfach nicht abnimmst und durch Sport werden diese nochmal extrem erhöht.

Und ich weiß selbst, wie schwer es ist, in einer solchen Situation dann nicht zu Süßigkeiten zu greifen, glaub mir!

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