Hinweis: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen Gastartikel.
Um die besten Ergebnisse aus jedem Diätplan zu erzielen, müssen Sie die 5 „Diätgebote“ kennen. Diese Regeln sind von entscheidender Bedeutung um bessere Ergebnisse zu erhalten.
Sie werden Sie in das „gelobte Land“ bringen, in dem gute Gesundheit und starke Energie fließt.
Leider verpassen viele übergewichtige Menschen die abnehmen möchten, eine oder mehrere dieser Regeln. Genau das kostet ihnen den Erfolg.
Das sind die 5 Gebote einer cleveren Ernährung:
#1 Essen Sie mehr Protein
Von allen Lebensmitteln, die Sie während einer Diät essen können, ist Protein wahrscheinlich das wichtigste. Protein bekämpft den Hunger, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und beugt Muskelabbau vor. Das Ergebnis ist ein erhöhter Stoffwechsel und beschleunigter Fettabbau.
Lassen Sie Ihre Proteinaufnahme nicht zu kurz kommen. Ziel ist es, etwas Protein in jeder Mahlzeit und Snack zu verzehren.
#2 Essen Sie regelmäßig
Sie haben vielleicht gehört, dass der Stoffwechsel verbessert wird, je öfter Sie essen. Das stimmt so nicht ganz. Tatsächlich hängt der „Stoffwechsel-Turbo“, den Sie von einer Mahlzeit bekommen, direkt mit der Essensmenge zusammen. Regelmäßig essen hilft dabei, den Hunger in Schach zu halten.
Füttern Sie Ihren Körper den ganzen Tag, um Heißhunger und Energietiefs zu vermeiden. Diejenigen, die diesem Gebot folgen, bleiben eher bei ihrem Diät-Programm
#3 Bevorzugen Sie frische Lebensmittel
Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel darauf, dass verarbeitete Lebensmittel eine Sünde sind. Frisches Essen ist ein Muss. In unserer Welt findet man verarbeitete Lebensmittel in jeder Ecke. Sie warten darauf, einen Aufbau von Fett zu verursachen und unsere Bemühungen für ein gesundes Leben zu vereiteln.
Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel und geben Sie Ihrer Ernährung einen großen Schub. Konzentrieren Sie sich auf natürliche Lebensmittel, wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und Öle und magere Proteine. Dies ist nicht der Garten Eden – das Erreichen des Apfels ist die richtige Wahl.
Sie könnten dieses Gebot die „Goldene Regel der Diät“ nennen. Wenn Sie nur eine Änderung an Ihrem Diätplan vornehmen, machen Sie diese.
#4 Setzen Sie sich kurzfristige Ziele
Ein Gebot, das Sie einhalten sollten, ist es, kurzfristige Ziele zu setzen. Denken Sie über Ihre Strategie im Hier und Jetzt, nicht Monate voraus. Wenn Ihre Ziele nur weit entfernt erreicht werden können, ist es zu leicht, sie aus den Augen zu verlieren.
Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Ihre Ziele schriftlich niederschreiben und einem Freund oder Familienmitglied mitteilen. Das wird Ihre Bemühungen verdoppeln.
Versuchen Sie, in 2 Wochen zu denken. 2 Wochen sind in der Regel die Zeit, die notwendig ist, um gute Gewohnheiten zu entwickeln, also ist es die perfekte Zeit, um Verhaltensweisen aufzubauen, die den Test der Zeit bestehen.
Dies ist genau der Grund, warum die 2-Wochen-Diät** erstellt wurde. Es wird Ihnen helfen, motiviert und konsistent zu bleiben, bis gute Entscheidungen automatisch zur Gewohnheit werden.
#5 Vermeiden Sie Vergleiche
Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Erkennen Sie, dass dies Ihre Reise ist. Ihr Körper ist einzigartig und Sie werden nicht die gleichen Ergebnisse wie alle anderen erhalten, also erwarten Sie dies bitte auch nicht.
Beginnen Sie stattdessen, sich selbst von gestern mit sich selbst von heute zu vergleichen. Das wird Ihnen alles zeigen, was Sie wissen müssen. Wenn Sie sich jeden Tag verbessern oder an Ihrem Diätprogramm festhalten, dann sind Sie bereits erfolgreich.
Halten Sie diese Diätgebote im Hinterkopf. Konzentrieren Sie sich darauf und seien Sie zuversichtlich, dass Sie sich einen wirklich gesunden und schönen Körper formen.
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Viel Erfolg
Jonas Feitsch
