Schneller Muskelaufbau – durch das richtige Krafttraining

Neben der Ernährung müssen wir unsere Muskeln natürlich auch ausreichend reizen, was wir am besten mit dem Krafttraining können.

Hier gilt am Anfang das bekannte Sprichwort:

Weniger ist mehr !

Denn wer zu Beginn schon zu stark einsteigt wird keine großen Erfolge verzeichnen oder sogar mit Rückschlägen zu kämpfen haben. Beim Training muss man allerdings auch unterscheiden, ob man selbst noch ein Anfänger oder schon eher Fortgeschritten ist. Allgemein kann man aber sagen, dass sowohl Anfänger, als auch Fortgeschrittene pro Muskelgruppe 2-3 Übungen machen sollten. Die Sätze sollten sich bei etwas 3-5 orientieren (je größer der Muskel desto höher ist die Satzanzahl) und die Wiederholungen bei 8-12.

Training als Anfänger

Am Anfang sollte dein Workout aus Ganzkörpertrainings bestehen, das heißt du trainierst an einem Tag deinen ganzen Körper. Dieses Training solltest du dann dreimal die Woche durchziehen, wobei du darauf achten solltest, dass du deinem Körper nach jedem Training mindestens einen, besser zwei Tage zur Erholung gibst. So könne sich deine Muskeln gut regenerieren und du kommst nicht so leicht in ein Übertraining.

Training als Fortgeschrittener

Hast du nun schon ein bisschen Trainigserfahrung und trainierst mindestens ein Jahr, bist du gut beraten, wenn du dein Ganzkörpertraining auf das Splittraining umstellst. Das heißt du trainierst an jedem Tag zwei bis drei Muskelgruppen und dass dann an 4-5 Tagen die Woche. Hierbei musst du darauf achten, dass du eine Muskelgruppe nicht an zwei Tagen hintereinander trainierst, da sonst deine Regeneration imens leidet und die schnellen Fortschritte ausbleiben.

Noch schnellere Erfolge

Um noch schnellere Erfolge zu erzielen sollte man nach dem Training immer etwas Eiweiß zu sich nehmen, bestens geeignet sind hierfür natürlich die sogenannten Eiweißshakes*. Du kannst aber natürlich auch ganz einfach ein Glas Milch zu dir nehmen. Von illegalen Präperaten, wie zum Beispiel Anabolika rate ich ab, da diese immer nur kurzfristig Erfolg bringen, dich aber auf keinen Fall dein ganzes Leben begleiten werden und wohl eher Schaden als Nutzen anrichten.

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Ein Schlusswort

Oft wird verbreitet, dass man Muskeln nur mit einer richtigen Massephase aufbauen kann, sprich einen extrem hohen Kalorienüberschuss mit Haufenweise Kalorien und ungesunden Lebensmittel. Davon halte ich allerdings nicht viel, da man dann anschließend mehr Fett als Muskeln aufgebaut hat und so die antrainierten Muskeln überhaupt nicht sichtbar sind.

Ok das war mein kleiner Artikel über den Muskelaufbau,

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Jonas Feitsch

CEO bei Lebensheld
Online Personal Trainer, Unternehmer und Blogger. Jonas hat sich noch nie für den gewöhnlichen Lebensweg interessiert und hat diese Webseite in's Leben gerufen um anderen zu zeigen, wie man das Maximum aus seinem Leben herausholen und es nach seinen Wünschen gestalten kann.

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