15 0-Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen

0-Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen! Was soll das überhaupt heißen? Muss ich jeden Tag blanken Salat essen? Absolut nicht!

Was macht ein 0-Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen aus?

Die Theorie hinter 0-Kalorien Lebensmittel ist, dass der Körper mehr Kalorien während der Verdauung und der Zubereitung verbrennen wird, als die Lebensmittel enthalten.

Das, bedeutet also nicht, dass die Lebensmittel tatsächlich NULL Kalorien enthalten. Sie enthalten ein paar Kalorien, aber der Körper verbrennt mehr Kalorien während des Essens oder der Zubereitung, als wie sie selbst enthalten.

Cool, oder?

Stelle also sicher, dass du mehr von diesen Lebensmittel in deiner Diät ist, und so oft es geht zuschlägst, wenn du solche Lebensmittel siehst. Sie werden dich von Kalorien fern halten und dich trotzdem auf lange Sicht satt satt machen.

In meiner 14-Tage low carb Challenge** zeige ich dir neben diesen hier aufgelisteten Null Kalorien Lebensmitteln noch viele weitere Lebensmittel, die du immer essen kannst.

Die 0-Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen wurden aufgrund dieser beiden Kriterien ausgewählt:

  1. Sie enthalten sehr viele wichtige Vitamine und Nährstoffe, die dich beim Abnehmen unterstützen
  2. Sie müssen unter 100 Kalorien pro Portion haben

Also, Cola Zero* zählt nicht. Weder zählen Lebensmittel, mit sehr viel künstlichen Zucker um als „light“ oder „Zero“ Kalorien Produkt verkauft zu werden.

15 O-Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen

1. Äpfel

Äpfel sind eine der gesündesten Lebensmitteln der Welt. Sie enthalten viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralien.

Mit über 30 Vitaminen und Spurenelementen zählen Äpfel zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt.

Wichtig!

Wenn du Äpfel isst, achte unbedingt darauf ihn nicht zu schälen, sondern die Schale mit zu essen. Ein Großteil der Vitamin und guten Nährstoffe versteckt sich nämlich genau darin.

Auch handelt es sich beim Apfel um ein Obst, welches oft sehr stark gespritzt wird, was natürlich für unseren Körper alles andere als gut ist. Wenn du Lust auf einen Apfel hast, besorge dir am besten einen aus deiner Region. Ist das nicht möglich, achte zumindest darauf, dass es sich um ein Bio-Produkt handelt.

Einen Apfel zu essen, kann ein super Snack zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen sein, weil er deinen Körper sättigt und dir zugleich ein wenig Energie liefert, um dem Nachmittagstief ein wenig entgegen zu wirken.

5 Gute Gründe regelmäßig zu einem Apfel zu greifen

1. Reinigung für deinen Körper

Nicht umsonst gibt es das Sprichwort:

An apple a day keeps the doctor away!

Äpfel enthalten eine ganze Menge guter Inhaltsstoffe und Vitamine. So sorgt unteranderem sein enorm hoher Gehalt an Ballaststoffen dafür, dass du deinen Körper von innen heraus reinigen kannst.

2. Immunsystem Booster

Wie gerade erwähnt enthalten Äpfel eine ganze Menge an Vitalstoffen und Vitaminen. Diese sind deinem Immunsystem eine große Hilfe und helfen dir dabei, Herz- oder Gefäßerkrankungen vorzubeugen.

3. Hilft bei Verstopfungen und Durchfall

Längst ist es kein Geheimnis mehr, dass ein Apfel bei Verstopfungen und Durchfall ein wahres Wundermittel sein kann. Besonders hilfreich ist ihr die Schale des Apfels, da diese enorm viele Ballaststoffe und Vitamine enthält.

Achte vor dem Verzehr also unbedingt darauf, den Apfel gründlich zu waschen und im besten Fall auch nicht zu schälen (wie ich es in meinem Bekanntenkreis und vor allem für Kinder schon häufig gesehen habe).

Auch empfehle ich dir, die Äpfel entweder in einem Bioladen oder direkt beim nächsten regionalen Bauern zu kaufen, da so die Belastung an Düngemittel und Pestiziden um einiges geringer ist und du wirklich die volle Power für dich nutzen kannst.

4. Wichtig für alle Sportler

Wer viel schwitzt verliert viel Flüssigkeit und auch viele Mineralstoffe, wie zum Beispiel Kalium. Beides decken Äpfel ab. Da sie zu 85% aus Wasser bestehen und einer der besten Kaliumlieferanten sind.

So bekommt dein Körper direkt wieder Energie und es kann weiter gehen.

P.S. Um deine leeren Mineralstoffdepots direkt nach dem Sport wieder aufzufüllen, kann ich dir auch empfehlen, direkt nach dem Training ein großes Glas Wasser zu trinken und dazu einen Apfel zu essen.

5. Idealer Heißhungerersatz

Probiere doch einmal folgendes aus: Lege einen vollreifen Apfel auf deinen Wohnzimmertisch*.

Spätestens am Abend wirst du früher oder später zu dieser saftigen Frucht greifen und auch sonst:

Äpfel schmecken lecker, sind süß und du kannst sie sofort essen, ohne vorher etwas zubereiten zu müssen.

Diese Faktoren machen sie für mich und sicherlich auch für dich zu einer super Waffe gegen den lästigen Heißhunger.

2. Brokkoli

Brokkoli ist ein echtes „Superfood“ mit der Eigenschaft, die Chance auf Krebs zu verringern. Es ist reich an Vitamin C*, Vitamin D*, und Vitamin K*. Außerdem enthält es sogar einen kleinen Anteil an Eiweiß.

Außerdem hat Brokkoli super Eigenschaften, die dir zum Beispiel im Bezug auf Stress helfen und deinen Körper entgiften. Brokkoli kann man super kochen oder blanchieren und ist mit einer Vielzahl an anderen Lebensmitteln kombinierbar.

Brokkoli lässt sich mit vielen warmen aber auch kalten Mahlzeiten kombinieren. Warum du neben den wenigen Kalorien aber auch unbedingt regelmäßig Brokkoli essen solltest, erfährst du hier:

5 gute Gründe regelmäßig zu Brokkoli zu greifen

1. Brokkoli hält dich gesund

Da in Brokkoli sehr viel Vitamin C* enthalten ist, hilft dies deinem Immunsystem besser zu arbeiten. So wirst du zum einen seltener krank, wirst aber auch Erkältungen schneller wieder los.

2. Brokkoli kann dich vor Krebs schützen

Kreuzblütler wie zum Beispiel Brokkoli sind dafür bekannt, vor vielerlei Krebserkrankungen zu schützen. Dies wären zum Beispiel:

  • Brustkrebs
  • Prostatakrebs
  • Magenkrebs
  • Kolorektalkrebs
  • Nierenkrebs
  • Blasenkrebs

Natürlich ist dies keine Garantie dafür, dass du durch den regelmäßigen Verzehr von Brokkoli keine dieser Krebsarten bekommen wirst, jedoch kannst du die Chance darauf so um einiges verringern.

3. Gut für dein Herz

Bereits mehrere Studien haben belegt, dass Brokkoli die Gesundheit deines Herzens verbessern kann. Dabei gelten vor allem zu hohe Werte des schlechten Cholesterins als Hauptursache für Herzerkrankungen.

Auch wird angenommen (hierbei ist sich die Wissenschaft aber nicht zu 100% sicher), dass regelmäßiger Verzehr von Brokkoli durch die enthaltenen, besonderen Antioxidantien einen Herzinfarkt vorbeugen kann.

4. Brokkoli sorgt für eine gute Haut

Vitamin C* und Vitamin E* sind die Schönheitsvitamine schlecht hin, und genau davon enthält Brokkoli auch eine ganze Menge. Vitamin C* kräftigt beispielsweise das Bindegewebe und sorgt so für eine straffere Haut. Auch kannst du so Cellulite vorbeugen oder lindern.

Vitamin E* wirkt hier super ergänzend, indem es die Kollagenproduktion anregt und so für eine straffe und gesunde Haut sorgt.

Ein weiterer super Vorteil der beiden Vitamine ist ihr antioxidantische Wirkung. Das hilft dir dabei, dass deine Haut nicht so schnell altert und lange jung und straff bleibt.

5. Er entgiftete deinen Körper

Wenn du regelmäßig Brokkoli isst, kannst du dir teure Detoxkuren sparen. Warum fragst du dich? Ganz einfach: Das in Brokkoli enthaltene Vitamin C* aktiviert spezielle Leberenzyme, welche für den Abbau von Giftstoffen verantwortlich sind.

3. Spargel

Spargel ist das dritte Lebensmittel auf dieser kleinen Liste. Es wird häufig mit anderen, gesunden Lebensmitteln wie zum Beispiel Kartoffeln kombiniert und hat eine ganze Menge an gesundheitlichen Vorteilen.

So enthält Spargel beispielsweise eine hohe Menge an Vitamin K*, Kupfer, Ballaststoffen und Vitamin B1.

Spargel zu grillen oder zu kochen, sind sehr bekannte Methoden, aber er auch kann roh, als Salat gegessen werden.

5 gute Gründe regelmäßig zu Spargel zu greifen

1. Gesunde Zähne & Knochen

Nicht nur in Milch, sondern auch ein Spargel ist eine ganze Menge an dem guten Nährstoff „Kalzium“ enthalten. Besonders bekannt ist Kalzium dafür, deine Knochen und deine Zähne zu stärken. Ein kleiner Nebeneffekt ist auch, dass Kalzium super gut für dein Herzkreislaufsystem ist.

2. Bessere Verdauung

Da Spargel besonders viele Ballaststoffe enthält, hilft er dir hervorragend dabei, Mahlzeiten besser zu verdauen und Verstopfungen vorzubeugen. Daneben haben Ballaststoffe auch einen sehr hohen Sättigungsgehalt, was dafür sorgt, dass du allgemein weniger Hunger verspüren wirst und auch der Heißhunger nicht so schnell auftaucht.

3. Guter Diätbegleiter

Da Spargel wirklich enorm arm am Kalorien ist und zu circa 93% aus Wasser besteht, macht ihn das zu einer super Mahlzeit während einer Diät. In 100 Gramm Spargel stecken so nur 15 bis 18 Kalorien. Du kannst also auch hier, wie bei allen anderen Lebensmitteln auf der Liste jederzeit nach Belieben zuschlagen.

4. Entgiftet deinen Körper

Nicht zur für deine Diät eignet sich Spargel hervorragend, auch zum entgiften wird er gerne genutzt. So hat der Eiweißbaustein Asparganin eine entwässernde Wirkung, wodurch Schadstoffe leichte aus dem Körper abtransportiert werden können.

5. Spargel regt den Stoffwechsel an

Ebenfalls ein guter Nebeneffekt für schnelleres Abnehmen ist ein schneller Stoffwechsel. Durch die enthaltene Folsäure wird dieser um einiges beschleunigt.

4. Wassermelone

Wassermelone ist ein leckerer und zugleich ein extrem kalorienarmer Snack. Nicht nur, ist die Wassermelone natürlich sehr süß, sie enthält weiterhin auch viele Antioxidantien.

Eine super Möglichkeit, um Wassermelonen zu essen ist, sie als Nachspeise oder anstatt ungesunder Snacks zu konsumieren. Denn dadurch verzichtest du direkt auf ungesunde Lebensmittel und sparst so kinderleicht eine Menge Kalorien.

Super lecker schmeckt Melone auch in Joghurt oder frisch aufgeschnitten an einem heißen Sommertag.

5 gute Gründe regelmäßig Melone zu essen

1. Wenige Kalorien

Wie jeder Lebensmittel auf dieser Liste enthält natürlich die Melone enorm wenige Kalorien. Um genauer zu sein: Deutlich unter 50 Kalorien pro 100 Gramm. Das macht sie zu einem super leckeren und gesunden Snack für zwischendurch. Auch wenn du mal wieder Heißhunger auf etwas Süßes und ungesundes hast, kann die Melone super Abhilfe schaffen.

2. Vitaminbombe

Neben den geringen Kaloriengehalt enthält Brokkoli auch eine ganze Menge an guten Vitaminen und Mineralstoffen. Hier eine kleine Zusammenstellung der wichtigsten:

  • Carotinoiden (vor allem Lycopin)
  • Vitamin C
  • Eisen
  • Natrium
  • Vitamin B6
  • Vitamin B1
  • Magnesium
  • Kalium
  • Und noch viele mehr!

Besonders aufgrund es hohen Vitamingehaltes aber auch wegen der anderen Vitamine ist die Melone ein wahrer Booster für dein Immunsystem. Auch kann sie so Krebs vorbeugen und das Risiko an diversen Krankheiten zu erkranken, wie zum Beispiel Asthma Arteriosklerose und Arthritis erheblich verringern.

3. Natürlicher Sonnenschutz

Klar, an einem heißen Tag am See oder im Schwimmbad schmeckt die Wassermelone umso besser. Aber wusstest du auch, dass du dadurch ganz automatisch auch einen natürlichen Sonnenschutz bekommst. Der Grund dafür ist das enthaltene Vitamin C und Vitamin A. Dieses ist nämlich ein richtiger Radikalfänger und sorgt so als kleines Schutzschild vor der schädlichen UV-Strahlung.

Achtung: Obwohl deine Haut durch diese Vitamine ein klein wenig geschützt wird, solltest du dich natürlich trotzdem gründlich eincremen, bevor du in die Sonne gehst.

Ein mit dieser Eigenschaft Hand in Hand gehender Vorteil ist auch, dass du dir durch den regelmäßigen Konsum von Wassermelone ein richtiges UV-Schutzschild aufbaust und somit das Risiko auf einen Sonnenbrand Stück für Stück verringerst.

4. Durstlöscher

Ist gerade mal kein Wasser in der Nähe, kannst du mit einer Wassermelone regelrecht deinen Durst stillen und deinen Körper wieder mit Flüssigkeit versorgen. Der Grund dafür ist, dass die Wassermelone zu ganzen 93% aus Wasser besteht.

5. Wenig Fruchtzucker

Aufgrund des enorm süßen Geschmacks der Melone gehen viele davon aus, dass sie doch eine Menge an Fruchtzucker enthalten muss, welcher in einem zu hohen Maße keineswegs gut für deinen Körper ist. Diese Annahme ist aber nicht ganz richtig. So enthält beispielsweise ein Apfel mehr als 4 Mal zu viel Zucker.

5. Gurke

Gurken sind ein leckeres und super gesundes Lebensmittel.

Sie enthalten viele Inhaltsstoffe, die die Chance auf Krebs verringern und dir bei Stress helfen können. Zudem sind Gurken auch reich an wichtigen Nährstoffen, wie zum Beispiel vielen B Vitaminen (B1, B5, B7, Biotin).

Aufgrund des sehr hohen Wassergehaltes von Gurken, unterstützen sie somit auch deine Körperliche Gesundheit im Allgemeinen.

Kombiniere sie am besten mit einen leckeren Salat oder iss sie alt Snack für zwischendurch.

5 gute Gründe regelmäßig zu einer Gurke zu greifen

1. Gut für dein Gehirn

Das in Gurken enthaltene Fistin wirkt entzündungshemmend und trägt so maßgeblich an deiner Hirngesundheit bei. Auch wird diesem Inhaltsstoff nachgesagt, die Gedächtnisleistung zu verbessern und Nervenzellen vor dem Altern zu schützen.

2. Gut für die Verdauung

Zwei wesentliche Komponenten für eine gute Verdauung sind:

  1. Wasser
  2. Ballaststoffe

Beide Stoffe bringen Gurken mit sich. Vor allem die Schale der Gurke ist besonders reich an Ballaststoffen, welche einen wichtigen Teil bei der Verdauung spielen. Versuche also so oft es geht, Gurken nicht zu schälen, sondern so zu essen wie sie sind.

3. Frischer Atem durch Gurken

Wenn du einen wichtiger Termin hast und auf alle Fälle gepflegt und gut duftend auftauchen willst, ist ein schlechter Mundgeruch natürlich der absolute Killer. Eine Gurkenscheibe im Gaumen soll dir dabei helfen, geruchsbildende Bakterien zu bekämpfen. So kannst du ganz natürlich und ohne auf „Mundsprays“ zurückgreifen zu müssen, deinen Mundgeruch in den Griff bekommen.

4. Gurken bekämpfen Stress

Die B Vitamine B1, B5 und B7 kommen in Gurken zu einem Großteil vor. Ihnen wird nachgesagt, einen positiven Einfluss auf den Umgang mit Stress und Ängsten zu haben.

5. Gurken Stärken dein Herz

Kalium ist ein Nährstoff, der ebenfalls enorm stark in Gurken vorkommt. Dieser hilft dir dabei, deinen Blutdruck zu senken und ist somit super gut für dien Herz.

6. Orangen

Organen sind bekannt dafür, eine Menge an Vitamin C, Ballaststoffen, B Vitaminen, Vitamin A und Kalzium zu enthalten.

Sie sind außerdem auch ein super Snack, wenn du auf der Arbeit bist oder nach einen kleinen Snack suchst, um deinen Heißhunger zu vermeiden.

Ab und zu Orangen zu essen, wird dir dabei helfen, den Tag über weniger Kalorien zu dir zu nehmen und eine gesunde Ernährung beizubehalten.

5 gute Gründe regelmäßig zu Orangen zu greifen

1. Orangen unterstützen dein Immunsystem

Orangen enthalten sogenannte Polyphenole, welche besonders entzündungshemmend und antioxidativ wirken. Auch stärken sie das Immunsystem so, dass Viren und schlechte Bakterien leichter abgefangen werden können.

2. Orangen können Krebs vorbeugen

Den in Orangen enthaltenen Limonoide wird nachgesagt, dass diese sekundären Pflanzenstoffe das Wachstum von Blutkrebszellen regelrecht hemmen können.

3. Orangen reparieren Spermien

Besonders bei älteren Männern lässt die Qualität der Spermien immer mehr nach, es kann aber auch genetisch bedingt sein, dass die Qualität der Spermien nicht besonders gut ist. Vor allem wird die Qualität durch die schädlichen freien Radikale geschädigt. Extrem hart greift hier auch wieder das enthaltene Vitamin C durch, welches massenhaft in Organgen steckt.

4. Orangen stärken Zähne und Knochen

Auch Orangen sind besonders reich an Magnesium. Dieser Stoff ist vor allem für die Dichte und den Zusammenhalt deiner Knochen und Zähne verantwortlich. Möchte man seine Zähne und Knochen stärken, wird meist nur der Stoff Kalzium genannt, dabei ist mittlerweile bekannt, dass Magnesium mindestens genauso wichtig ist.

5. Orangen fördern die Verdauung

Das für den etwas bitteren Geschmack in Zitrusfrüchten verantwortliche Naringenin soll als natürliches Abführmittel gelten und dir so bei Verstopfungen aber auch bei der Verdauung einen guten Dienst erweisen.

7. Sellerie

Sellerie ist schon eine sehr lange Zeit als 0-Kalorien Lebensmittel bekannt.

Es ist eine gute Quelle für Vitamin K und Wasser. Aber hier gibt es ein ganz offensichtliches Problem mit diesem Lebensmittel: Es hat wirklich keinen Geschmack. Menschen ergänzen dieses Lebensmittel häufig mit Erdnussbutter* oder cremigen Füllungen, was den Kaloriengehalt natürlich sofort in die Höhe schnellen lässt.

Um die Vorteile dieses Lebensmittel zu optimieren, iss Sellerie am besten mit einer Suppe oder kombiniere es mit einem grünen Smoothie.

5 gute Vorteile warum du regelmäßig Sellerie essen solltest

1. Extrem Kalorienarm

1 Stange Sellerie enthält nur circa 10 Kalorien, was Sellerie zu einem wahren low calorie Lebensmittel macht.

2. Sellerie kann Krebs vorbeugen

Das in Sellerie enthaltene Apigenin soll dafür sorgen, dass die Vermehrung von Krebszellen ausgebremst wird und so das Risiko an Krebs zu erkranken um ein vielfaches abnimmt.

3. Sellerie gegen Gicht

Besonders der hohe Anteil an Kalium in Sellerie sorgt für eine harntreibende Wirkung.  Gerade bei Gicht und Rheuma ist die Entwässernde Wirkung besonders von Vorteil.

4. Macht satt

Besonders durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen, welcher in Sellerie enthalten ist, sättigt dieses Lebensmittel so gut und sorgt dafür, dass du über den Tag verteilt deutlich seltener ein Heißhungergefühl verspüren wirst.

5. Macht dein Immunsystem fit

Besonders durch die zahlreichen Vitamine, entzündungshemmenden Inhaltsstoffe und Antioxidantien, wird Sellerie gerne auch als richtiger Immunsystem-Booster bezeichnet.

8. Zitronen

Vermutlich hast du noch nie jemanden gesehen, der eine blanke Zitrone gegessen hat, aber dieses Lebensmittel is besonders reich an vielen Vitaminen und Inhaltsstoffen (vor allem Vitamin C) und sollte regelmäßig mit deinen Mahlzeiten kombiniert werden.

5 gute Gründe regelmäßig Zitronen zu essen.

1. Das Plus für dein Immunsystem

Mittlerweile ist es wohl überall bekannt, dass Zitronen eine Ganze Menge an Vitamin C enthalten. Dieses Vitamin ist vor allem für den reibungslosen Ablauf deines Immunsystems zuständig. Ein spannender Fakt: Nur eine Zitrone deckt bereits die Hälfte deines täglichen Vitamin C Bedarfs.

Und natürlich: Vermutlich isst du keine Zitrone einfach so blank. Jedoch lässt sie sich mit zahlreichen Hauptgerichten super leicht kombinieren.

2. Zitronen verbessern die Aufnahme von Eisen

Wenn du dich ständig träge oder müde fühlst, kann es gut sein, dass du unter einem Eisenmangel leidest. Das in Zitronen zahlreiche vorkommende Vitamin C macht es deinem Körper leichter, Eisen aufzunehmen.

3. Zitronen halten deinen Appetit in Zaum

Mittlerweile wird Zitronenwasser für’s Abnehmen immer beliebter. Und klar: Neben dem super leckeren Geschmack, der mehr als kinderleichten Zubereitung und der vielen Vitamine kann man es schon allein deshalb verstehen. Doch es gibt noch mehr:

Und zwar enthalten Zitronen den Stoff „Pektin“ – eine Art Ballaststoff. Ballaststoffe füllen deine Magen, sorgen dafür dass du seltener Hunger hast und können auch Heißhungerattacken vorbeugen.

4. Zitronen erfrischen deinen Atem

Die antiseptischen Eigenschaften von Zitronen können Bakterien, die für Mundgeruch verantwortlich sind ganz einfach abtöten.

Wenn du also das nächste Mal einen wichtigen Termin hast und gut duften möchtest, trinke doch zuvor ein großes Glas Zitronenwasser.

5. Zitronen lindern Entzündungen

Mittlerweile wurde mehrfach belegt, dass Zitronen eine entzündungshemmende Wirkung haben. Verantwortlich dafür ist das Fruchtfleisch der Zitrone.

9. Tomaten

Tomaten gehören zu den gesündesten Lebensmitteln auf unserem Planeten.

Sie enthalten große Mengen an Vitamin C und anderen Antioxidantien.

Tomaten kannst du super gut mit Salat kombinieren oder sie einfach als kleinen Snack für Zwischendurch nutzen.

5 gute Gründe regelmäßig zu Tomaten zu greifen

1. Tomaten sind Vitaminbomben

Tomaten sind aufgrund des extrem hohen Gehalts an Vitaminen eine wahre Vitaminbombe. Dazu zählen vor allem Vitamin C, zahlreiche B-Vitamine, aber auch Eisen und Folsäure.

2. Tomaten können Krebs vorbeugen

Das in Tomaten enthaltene Lycopin soll verschiedene Krebsarten vorbeugen. Dabei hilft der Wirkstoff vor allem bei der Vermeidung von Bauchspeicheldrüsenkrebs.

Tipp: Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du Tomaten zusammen mit Brokkoli isst.

3. Tomaten stärken deine Augen

Das in Tomaten stark vorkommende Vitamin A ist enorm wichtig für eine gute Sehleistung. Darüber hinaus schützt dich dieses Vitamin auch vor diversen Augeninfektionen.

4. Tomaten sorgen Muskelgesundheit

Tomaten sind besonders reich an Kalium. Dies wirkt sich besonders gut auf die Gesundheit deiner Muskeln aus. Denn Kalium schützt dich vor Verspannungen, Muskelkrämpfen und vielen weiteren Symptomen, die beim Sport auftreten können.

5. Tomaten sorgen für ein besseres Hautbild

Besonders hilfreich für eine schöne und junge Haut ist „Kollagen“. Damit dieses aber seine volle Kraft entfalten kann benötigt es Vitamin C. Es dadurch kann es ordentlich arbeiten. Da von Vitamin C natürlich auch eine ganze Menge in Tomaten enthalten ist, sorgt dieses indirekt dafür, dass sich deine Haut verbessern kann.

10. Grünkohl

Es gibt einfach keinen besseren Weg, dies auszudrücken: Iss. Mehr. Grünkohl.

Grünkohl ist bekannte dafür, einer der besten Nährstofflieferanten der Welt zu sein. So enthält dieses Powerfood große Mengen an Vitamin A, Vitamin K, Vitamin C, Antioxidantien und kann den Cholesterin Gehalt verringern.

5 gute Gründe warum du regelmäßig Grünkohl essen solltest

1.  Grünkohl ist sehr kalorienarm

Der Grund warum Grünkohl so extrem kalorienarm ist, ist vermutlich sein extrem geringer Fettgehalt. Zudem enthält er aber sehr wichtige und für unseren Körper gute Fette wie zum Beispiel die mehrfach ungesättigte Omega 3 Fettsäure.

Übrigens: Pro 100 Gramm enthält Grünkohl nur 37 Kalorien.

2. Grünkohl ist besonders reich an vielen Nährstoffen

Während Grünkohl auf der einen Seite enorm kalorienarm ist, enthält er auf der anderen Seite gleichzeitig eine Menge an Vitaminen und Nährstoffen. Besonders erwähnenswert ist hier, dass bereits 100 Gramm Grünkohl deinen Körper mit der gleichen Menge Kalzium versorgen wie 200 Milliliter Milch.

3. Grünkohl ist besonders reich an vielen Vitaminen

Grünkohl gehört ob du es glaubst oder nicht zu den vitaminreichsten Lebensmitteln überhaupt. Eine Portion ist vollgepumt mit Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und noch vielen anderen!

Der hohe Vitamingehalt ist vor allem dafür verantwortlich, dass dein Immunsystem gut arbeiten kann, du nicht so schnell krank wirst und Erkältungen schneller wieder los wirst.

4. Grünkohl senkt deinen Cholesterinspiegel

Neben den zahlreichen Vitaminen und Nährstoffen, kann Grünkohl deinen Cholesterinspiegel effektiv senken. Denn durch Grünkohl senkt sich der Wert des schlechten Cholesterins im Blut ab, wodurch das gute Cholesterin besser hervordringen und das schlechte vertreiben kann.

Dadurch sinkt das Risiko an vielerlei Krankheiten wie zum Beispiel Arteriosklerose und Herzinfarkt zu erkranken.

5. Grünkohl kann Krebs verhindern

Das Antioxidant Sulforaphan wird immer bekannter dafür, dich effektiv vor Krebs zu schützen. Dieses ist zu einer großen Menge auch in Grünkohl enthalten.

11. Grapefruit

Grapefruits werden häufig mit einer gesunden Ernährung in Verbindung gebracht und sind bekannt dafür, eine super Zutat für ein gesundes Frühstück zu sein.

Sie sind vollgepumpt mit Vitaminen und enthalten sehr wenige Kalorien.

5 gute Gründe regelmäßig Grapefruit zu essen

1. Grapefruits sind wahre Vitamin- und Nährstoffbomben

Grapefruits gehören zu den Zitrusfrüchten und enthalten so schon einmal eine ganze Menge an Vitamin C. Daneben sind sie aber auch besonders reich an folgenden Vitaminen:

  • Vitamin A
  • Kalium
  • Folsäure
  • Vitamin B1
  • Vitamin B6
  • Calcium
  • Eisen
  • Kupfer
  • Phosphor
  • Magnesium
  • Und noch vielen mehr!
2. Grapefruits helfen dir beim Abnehmen

Grapefruits helfen dir auf vielerlei Weise beim Abnehmen. So kurbelt beispielsweise Vitamin C deinen Stoffwechsel an, wodurch du passiv mehr Fett verbrennst, ohne wirklich aktiv etwas dafür zu tun.

Auch sind Grapefruits besonders reich an Ballaststoffen, was dir dabei hilft, den Heißhunger zu vermeiden und dich länger satt zu fühlen.

3. Grapefruits schützen dein Herz

Durch den hohen Gehalt an Kalium in Grapefruits reduziert du kinderleicht deinen Blutdruck und verringerst das Risiko auf einen Herzinfarkt und auf einen Schlaganfall.

4. Grapefruits senken den Cholesterinspiegel

Grapefruits sind besonders reich an verschiedenen Flavonioden. Diese sorgen dafür, dass der Wert des guten Cholesterins in deinem Körper ansteigt und der des schlechtens absinkt.

5. Grapefruits verbessern dein Hautbild

Vitamin C ist allgemein bekannt dafür, extrem wichtig für die Kollagenbildung zu sein. Somit sorgst du durch Grapefruits auch ganz automatisch für ein schönes und glattes Hautbild.

12. Zwiebeln

Zwiebeln sind eine leckere und geschmacksaufwertende Zutat zu beinahe jeder Mahlzeit. Sie unterstützten dein Knochengewebe, verringern Entzündungen und verringern die Chance auf viele Krebs Erkrankungen.

5. gute Gründe regelmäßig zu Zwiebeln zu greifen

1. Zwiebeln enthalten eine Menge an Vitaminen

Verschiedene Stoffe die in Zwiebeln enthalten sind, verbessern die Arbeit von Vitamin C, wodurch dein Immunsystem zusätzlich gestärkt wird. Außerdem ist besonders die Oberfläche von Zwiebeln sind besonders reich an Vitamin A.

2. Zwiebeln beschleunigen die Heilung von Narben

Auch Narben von Verletzungen oder Operationen lassen Zwiebeln besser verheilen. Dabei hilft vor allem sogenanntes Zwiebelextrakt*.

3. Zwiebeln helfen dir bei Entzündungen

Schon bereits sehr lange werden Zwiebeln bei Entzündungen eingesetzt. Vor allem Zwiebelbrei eignet sich hervorragend bei äußerlichen Infektionen.

So leicht machst du dir deinen Zwiebelbrei:

  1. Schneide die Zwiebeln klein
  2. Verrühre sie nun mit etwas Wasser zu einem Brei
  3. Die entstandene Paste kannst du nun auf die betroffenen Körperstellen auftragen
4. Zwiebeln helfen bei Insektenstichen

Du wurdest gerade von einem Insekt gestochen? Kein Problem! Trage einfach etwas Zwiebelsaft auf die betroffene Stelle auf. Das wird die Schmerzen in kürzester Zeit lindern.

5. Zwiebeln senken das Krebsrisiko

Eine besonders wirksame Verbindung in Zwiebeln namens Quercentin ist bekannt dafür, eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Krebs zu spielen. Wenn du regelmäßig zu Zwiebeln greifst, kann dies durchaus dafür sorgen, dass du das Risiko an verschiedenen Krebsarten zu erkranken deutlich senken kannst.

13. Karotten

Karotten sind normalerweise nicht bekannt dafür, wenige Kalorien zu enthalten, aber sie sind enorm kalorienarm.

Sie sind auf der einen Seite bekannt dafür, deine Augen zu unterstützen, auf der anderen Seite sind sie auch besonders reich an vielen Antioxidantien.

Karotten können super mit einem leckeren Salt kombiniert oder auch super als kleinen Snack für Zwischendurch gegessen werden.

5 gute Gründe regelmäßig Karotten zu essen

1. Karotten enthalten eine ganze Menge guter Nährstoffe

Karotten sind super gute Nährstoffe- und Vitaminlieferanten. Die wichtigsten Vitamine sind die folgenden:

  • Vitamin A
  • Vitamin K
  • Ballaststoffe
  • Kupfer
  • Folsäure
  • Kalium
  • Und noch viele mehr!
2. Karotten sättigen hervorragend!

Besonders durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen regen Karotten deine Verdauung effektiv an und sorgen dafür, dass dein Sättigungsgefühl um einiges schneller eintritt und du auch über den Tag verteilt wesentlich weniger Hunger verspüren wirst.

3. Karotten sind gut für die Augen

Ein gutes Sehvermögen ist vor allem auf Vitamin A angewiesen. Dieses steckt zu einem sehr großen Teil in Karotten. Somit kannst du ganz einfach dein Sehvermögen stärken und auch schützen.

4. Karotten lassen deine Haut bräunen

Das in Karotten enthaltene Carotin sorgt in Verbindung mit etwas Sonnenlicht dafür, dass deine Haut um einiges schneller braun wird. Mittlerweile gibt es sogar spezielle Sonnencremes mit dem Stoff Carotin*.

5. Karotten stärken dein Immunsystem

Durch die vielen Vitamin aber vor allem durch Vitamin C stärkst du mit Karotten effektiv dein Immunsystem.

14. Zucchini

Zucchini enthalten eine große Menge an Magnesium, Ballaststoffen, und passen super gut in deine Diät.

5 gute Gründe regelmäßig Zucchini zu essen

1. Zucchini sind besonders reich an Vitaminen und Nährstoffen

Zucchini sind ein hervorragender Lieferant von Vitaminen und Nährstoffen. Hier die wichtigsten:

  • Vitamin A
  • Vitamin K
  • Magnesium
  • Vitamin C
  • Vitamin B6
  • Und noch viele mehr!
2. Zucchini unterstützt deine Verdauung

Durch den hohen Anteil an Ballaststoffen in Zucchini sorgst du ganz einfach für eine bessere Verdauung. Somit wird auch das Verstopfungsrisiko um Darm erheblich reduziert.

3. Zucchini können deine Herzgesundheit verbessern

Auch hier spielen die Ballaststoffe eine große Rolle. Mittlerweile ist sich auch die Wissenschaft einig:

Menschen die mehr Ballaststoffe essen, sind um einiges weniger anfällige für Herzerkrankungen.

4. Zucchini können deine Sehkraft verbessern

Dass Zucchini deine Sehkraft verbessern können liegt an den Vitaminen C und Beta Carotin. Diese beiden Stoffe sind enorm wichtig für dien Sehvermögen.

5. Zucchini sorgt für gesunde Knochen

Zucchini sind besonders reich an Vitamin K und Magnesium. Beide Stoffe können durchaus zur Stärkung deiner Knochen beitragen.

15. Blumenkohl

Eine super Ergänzung zu vielen Hauptgerichten und in ihrer Konsistenz sehr ähnlich wie Brokkoli, ist der Blumenkohl.

Blumenkohl ist reich an vielen Antioxidantien, Vitamin K, sowie Vitamin C.

5 gute Gründe regelmäßig zu Blumenkohl zu greifen

1. Blumenkohl kann dich vor vielerlei Krebsarten schützen

Blumenkohl gehört zur Familie der Kreuzblütlergemüse, welche vor zahlreichen Krebsarten schützen können:

  • Brustkrebs
  • Prostatakrebs
  • Magenkrebs
  • Kolorektalkrebs
  • Nierenkrebs
  • Blasenkrebs
2. Blumenkohl schützt dein Herz

Durch den Verzehr von Blumenkohl sorgst du dafür, dass sich der Wert des guten Cholesterins in deinem Blut erhöht und gleichzeitig der des schlechten Cholesterins absinkt, was enorme Vorteile für dein Herz und deine allgemein Gesundheit hat.

3. Blumenkohl unterstützt deine Gehirnfunktion

Dafür verantwortlich, dass Blumenkohl deine Gehirnfunktion unterstützt ist die Verbindung Sulforaphan. Sie sorgt dafür, dass dein Gehirn mit genügend Sauerstoff versorgt wird und so leistungsfähig bleibt. Auch kann sie dir dabei helfen, den mentalen Rückgang im Alter zu verlangsamen.

4. Blumenkohl macht dich lange satt

Dass Blumenkohl dich lange satt macht liegt ganz klar an dem hohen Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe machen dich lange satt und sorgen dafür dass du den Tag über weniger Hunger und vor allem auch weniger Heißhunger verspürst.

5. Blumenkohl enthält besonders viele Nährstoffe

Blumenkohl wird im Bezug auf Vitamine und Nährstoffe leider oft stark unterschätzt. Hier die wichtigsten Stoffe:

  • Vitamin C
  • Vitamin K
  • Vitamin B6
  • Vitamin E
  • Folsäure
  • Pantothensäure
  • Kalium
  • Mangan
  • Magnesium
  • Phosphor

Du brauchst einen genauen Plan zum abnehmen?

Versuchst du schon länger abzunehmen, bist immer wieder auf’s neue motiviert, doch irgendwann gibst du schließlich wieder auf? Dann wird es endlich Zeit, dass du das Ganze mal ernsthaft und mit einem ordentlichen Plan angehst!

 

In meiner 14 Tage low carb Challenge** nehme ich dich 14 Tage lang mit einem genauen Plan an die Hand und zeige dir mit super schnellen low carb Rezepten, wie du endlich und dauerhaft abnehmen kannst.

Klicke hier und hol dir die 14-Tage Low Carb Challenge**

15 0-Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen – Infografik

Die folgenden Infografik darfst du dir gerne zur Ansicht herunterladen oder auch mit deinen Freunden teilen.

*Hierbei handelt es sich um einen Affiliate Link im Zusammenhang mit dem Amazon Partnerprogramm.

**Hierbei handelt es sich um einen Werbelink.